Catro semanas antes do ano novo: tempo suficiente para traballar contigo mesmo. Todo problema deportivo comeza coa saúde e durante este tempo perderás 20 quilogramos. Se esqueces desculpas e traballas duro, podes estar cómodo co mesmo vestido ao mesmo tempo ou simplemente botar un traidor voador nos teus pantalóns.
Podes tomar as recomendacións como castigo ou crer en ti mesmo e comprender: non hai nada complicado. Durante só catro semanas esquecémonos da xenética, a herdanza, os ósos amplos e a apatía. Non te preocupes: xaneiro é o momento de aprender a rehabilitar e volver a estar en forma despois de que as mesas se enchen de pratos de ano.
Comeza a comer
Xa escoitou falar das perigos das dietas baixas en carbohidratos, desventuras, reveses decenas de veces, pero pode pensar: funcionará para vostede. Confía en min nonO corpo é máis intelixente e aínda pasará factura: considere se paga a pena. Sentas en mazás e kefir durante uns días, pero en canto o corpo dea un sinal, comeza a comer sen parar. Peor aínda, rompe o equilibrio hormonal, que non pode corrixirse só coa dieta e o exercicio físico.
Coma con máis frecuencia, pero non azucre, rolos, doces e viño. Fai exercicio para almorzar se aínda non o fixeches. Porridge con delicioso leite, tostadas con aguacate, quark ou peixe, muesli. Para xantar - polo, pavo, peixe ou un prato acompañado de ensalada. Cea: proteínas e fibras que deberían ser imprescindibles na neveira.
Son verduras e ensaladas verdes que son esenciais para unha dixestión sa e eficiente e perda de peso. A fibra dietética é esencial para unha flora intestinal sa. Evita que se produza fame e limita o consumo excesivo.
Se tes fame, leva merendas contigo: mazás, verduras picadas, froitos secos, barras de proteínas ou barras orgánicas. Isto evitará que vaias á supermercado con fame de doce ou bollo de 700 calorías.
E sobre todo: aumenta o consumo de auga ata dous litros ou máis se te atopas ben.
Normalizar o sono
O sono correcto e de alta calidade proporciona forza e forza, o corpo séntese "seguro" e séntese descansado. Isto axuda ao metabolismo e evita que se acumulen restos de exceso nos lados.
Debe deitarse antes da medianoite, preferentemente antes. A melatonina, unha hormona responsable do sono, fai marabillas para o corpo e a obesidade. Durante o sono, os órganos e procesos internos seguen funcionando, destruíndose a graxa para almacenar enerxía.
Mover
O único que funciona na perda de peso é un déficit calórico que consumes menos do que gastas. Establece obxectivos e acelera a túa taxa. Camiña unha hora despois do almorzo e unha hora antes de durmir. Se é posible, substitúa o transporte por camiñar.
Fai exercicios na casa, proba ioga ou estiramentos, sae da oficina para facer unha pausa café e rexístrate no ximnasio durante un mes. Si, xa está escuro fóra durante o día e é difícil obrigarte a almorzar, e moito menos imaxínate pisando unha cinta de correr. Por iso, aquí inclúense as súas prioridades de motivación e tema: deixar todo como está, incluída a ocorrencia anterior, ou superar a preguiza e comezar cada actividade. Rétate a facer máis exercicio do habitual.
Se aínda tes forzas e ganas, rexístrate para unha masaxe, vai ao baño, traballa na túa postura ou cara.